Ramazan ayında çoğumuz iftarda açlıktan dolayı yemeği kaçırırız. Ramazan ayında kilo almamak ve sağlıklı bir şekilde bu ayı geçirmek için dikkatli olmak gerekiyor.

Ramazan ayında düzensiz beslenme nedeniyle kilo almak olağandır. Gün içerisinde belli bir saat aç kalacağımız için sahurda ve iftarda bolca yeriz. Özellikle sahurda yenilen ağır ve fazla yemekler kilo alımını tetikleyen önemli bir konudur. İftarda ise gün boyunca yemek girmeyen mideye yüklenip çok fazla yemek daha sonra hareketsiz kalmak ta kilo almayı tetiklemektedir. Ramazanda kilo almamak için altın öneriler;

İftarda Neler Yemeli?

İftarınızı açarken sofranızda çok fazla çeşit yemek bulundurmamaya özen gösterin. İftarda özellikle hamurlu, yağlı, tuzlu ağır yemekler var ise azar azar tüketin. Açlık hissi ile hareket edip çok fazla yemek yemek, üstüne asitli veya şerbetli içecekler tüketmek ramazan ayında size oldukça fazla kilo aldıracaktır. Yemek tercihlerinizi zeytinyağlılardan, ızgara yemeklerden yana yapmaya özen gösterin. Özellikle yemek sonrası hemen tatlı tüketmek gibi bir davranışınız var ise bundan kurtulun. Yemekten en az 1 saat sonra tatlı tüketin. Tükettiğiniz tatlının şerbetli ağır bir tatlı olmamasına özen gösterin. Güllaç veya sütlü tatlılar ramazanda iyi seçimler olacaktır. Bol su ve yeşil çay gibi kilo kontrolü yapan içecekleri tüketmeyi unutmayın. İftar yemeğinden sonra mutlaka kısa bir yürüyüş yapıp hareket edin ve yediklerinizi yakmaya çalışın.

İftarda Neler Yemeli

Sahurda Neler Yemeli?

Sahurda tok tutsun diye ekmek ve hamur ürünlerini çok fazla tüketmek kilo aldırıcı nedenler arasındadır. Sahurda karpuz, elma gibi susatmayan, tok tutan ve kalori açısından düşük yiyecekler tercih edilmelidir. Sahurda genelde Türk kahvaltı kültüründe olan sucuklu yumurta, kızartma gibi ağır yiyecekler tüketilir. Bu yiyecekleri sahur vakti vücudun pek aktif olmadığı bir saatte tüketmek hızlı bir kilo alımına sebep olacaktır. Sahurda yemek yedikten yaklaşık 40 dakika sonra uyumaya özen gösterin. Hemen uyumak yediklerimizin vücutta iyice sindirilmeden depolanmasına neden olmaktadır. Ayrıca su tüketimine de önem vermek gerekiyor. Uyumadan önce bol bol su içmelisiniz. Gün içerisinde hem su ihtiyacını karşılamak hem de yediklerimizin sindirilmesi için bol su tüketimi önemlidir.

Sahurda Neler Yemeli

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here